SAĞLIĞIMIZ VE EGZERSİZ
                                Sağlığımız Ve Egzersiz

Sağlıklı bir yaşam tarzını oluşturmak için veya ciddi sağlık problemleri oluşturabilecek hastalıklara maruz kalmamak için yaşam tarzı alışkanlıklarımızı yeniden oluşturmak ve bunu sağlıklı bir zemine oturtmak gayemiz olmalı. Sağlıklı bir yaşam, sağlıklı beslenme ve kişiye özel egzersiz programları uygulamakla mümkün olabilir.

Çağımızın getirdiği yüksek tempolu şehir yaşantısı, yoğun mesai ve ulaşım problemleri arasında egzersiz genelde ihmal edilmekte, ötelenmekte ve zaman gerekçe gösterilerek hayatımızdan çıkarılmaktadır.

Sadece diyet programları uygulayarak, bazen abartılı diyet uygulamalarıyla kişi kendini bunaltmakta, kısır döngüye girmekte, tekrarlayan kilo alıp vermelerle bezginliğe uğramakta ve kader olarak obeziteye teslim olmaktadır.

Halbuki yaşam tarzı değişikliklerin denince egzersiz, diyetin en önemli tamamlayıcısı ve sonuca götürücü katalizatörüdür.

Spor kabiliyeti yüksek olan fertler spesifik sporlara yönelerek onların antrenman programlarıyla hayatlarını düzenleyebilirler.

Bu kişilerin yanı sıra spesifik spor yapma imkanı ve zamanı hatta kabiliyeti olmayan fertler için en münasip egzersiz biçimi yürüyüştür.

Yürüyüş basit bir spor olmakla kalmayıp maliyeti olmayan sistemli yapıldığı zamanda çok etkin bir egzersiz seçeneğidir.

Son yıllarda yapılan çalışma ve araştırmalarda egzersiz yapan kişilerde erken ölüm riski azalması, kalp damar hastalığı, diyabet ve obezite, kan yağları yüksekliği gibi metabolik hastalıklar için ciddi önleyici, riski azaltıcı rolleri tespit edilmiştir. Yürüyüş insan bünyesini çok zorlamadan ağır hareketler yapmayı gerektirmeyen her yaşa uygun, elverişli bir spordur.

Nasıl yürümelisiniz

. Yavaş hareket edin.

. Zıplamayın.

. Esneme hareketleri boyunca sürekli nefes alıp verin.

. Bedeninizin izin verdiğinden daha fazla esnemek için kendinizi zorlamayın.

30 dakikalık yürüyüşünüze başlamadan önce, sakatlanmaları önlemek ve yaptığınız egzersizin tam amacına ulaşmasını sağlamak için dikkat etmeniz gereken şeyler:

. Yürürken, ayak başparmaklarınız ileriye bakmalı.

. Her adımda yere önce topuğunuz değmeli ve ardından beden ağırlığınızla ileri hareket etmeye devam etmelisiniz.

. Kollarınız doğal bir şekilde hareket etmeli.

. Omuzlarınız hafifçe arkaya doğru olmalı ve çenenizi dik tutmalısınız. Yere bakmamaya çalışın.

Yürüyüşte dikkat edilmesi gereken hususlar

. Yürüyüş yapmadan önce sağlık problemi olanlar, yaşlılar muhakkak bir sağlık kontrolünden doktorlar tarafından geçirilmelidirler.

. 40 yaş üzerindeki kişilerin hiçbir sağlık problemi olmasa bile doktor kontrolünden geçmelidirler.

. Diyabet, hipertansiyon ve sistemik hastalıkları olan kişiler sık sık doktor kontrolüne tabii tutulmalıdırlar.

. Yürüyüş öncesi ve sonrası susuz kalmamaya dikkat etmelidir.

. Ağır bir yemek sonrasında ağır ve hızlı tempolu yürüyüşler asla yapılmamalıdır.

. Spora elverişli olmayan ince tabanlı, ortopedik özellik taşımayan, makosen veya topuklu ayakkabılarla yürüyüşten sakınılmalıdır.

. Çok sıcak ve aşırı soğuk havalarda yürüyüşten kaçınılmalıdır.

. Yürüyüş esnasında herhangi bir sıkıntı olursa ısrarla yürüyüşe devam etmemeli yürüyüş sonlandırılmalıdır.

. Yürüyüş esnasında naylon gibi hava geçirmez giysiler giyerek kilo vermeye çalışılamamalıdır.

. Hamileler yürüyüşü önerilen süre ve şekilde yapmalı aşırıya kaçmamalıdırlar.

Yürüyüşün vücudumuza faydaları başlıca şunlardır

. Kalp kası yanı sıra vücut kaslarını güçlendirir, daha etkin çalışmasını sağlar.

. Kalbin her bir kasılmasında kalbin pompaladığı kan miktarını arttırır, istirahatte kalp atım hızı olan nabzı azaltır.

. Kan basıncını düzenler.

. Egzersiz ve stres durumlarında arteryel tansiyonun yükselmesini azaltır.

. Yürüyüş, kan akım ve miktarını arttırarak dolaşımı iyileştirir,      beyin-damar ve kalp-damar hastalıkları riskini azaltır.

. Kalp kasının ana damarlar dışında yan damarlarında beslenmesini arttırır. (Kolateral oluşumu) Böylece ana damarlardaki tıkanıklık hallerinde oluşacak tıkanıklıklarının vereceği zararı minimalize eder.

. Hareketsizlik ve kireçlenmeye bağlı eklem sertliğini azaltır.

. Dayanıklılığı arttırır.

. Eklem ve kasların esnekliğini arttırarak bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

. Duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olur.

. Koordinasyona olumlu etki yapar.

. Kemiklerin kuvvetlenmesi ve sertleşmesini arttırır. Kemik erimesini engelleyici veya azaltıcı rolü vardır (bilhassa osteoporozlu hastalarda).

. Bacak, kalça ve gövde kaslarını güçlendirir.

. Moral, özgüven ve iyimserliği arttırır.

. Obezite riskini azaltır.

. Beyine oksijen sağlanmasını arttırarak yaratıcı düşünce potansiyelini zihinsel keskinliği arttırır.

. Sindirimi kolaylaştırıcı, kabızlığı, reflüyü azaltıcı etkisi vardır.

. Yorgunluk durumunu engeller.

. Uykusuzluğu azaltır, uyku kalitesini arttırır, rahatlamayı sağlar.

. Lenfatik dolaşımı düzenler.

. Egzersiz esnasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır, yağların yakılmasını sağlar.

. Solunum kapasitesini arttırır.

. Kan yağlarını ( kolesterol-trigliserid ) düzeyini düşürür.

. HDL / LDL kolesterol ( iyi ve kötü huylu kolesterol ) dengesini iyi kolesterol ( HDL ) yönünde arttırır.

. Yaşlanma sürecin geciktirir, genç ve dinç görünümü sağlar.

. Beyinde endorfin, seratonin, dopamin seviyesini arttırır. Kişide bu kendini iyi hissetme hali ve moral yüksekliği hali olarak tezahür eder.

. Depresyon hafiflemesinde ve giderilmesinde önemli bir etkendir.

. Stresten uzaklaşmaya yardımcı olur.

. Kolon, prostat, göğüs kanseri gibi kanser türü riskini azaltır.

. Yeme isteğinin ( iştah) kontrol edilmesini sağlar ( insülin direncini kırar ).

. Cinsel gücü arttırır.

. Alkol, kafein, nikotin gibi bağımlılık yapan maddelere karşı kişisel kontrole yardımcı olur.

. Diyet ve rejim formüllerimizin hedefe ulaşmasında ve etkili kilo kaybı yaşanmasında olumlu etkisi vardır.

. Yürüme ile kalori yakmak arasındaki ilişki, yürünen mesafe ve yürüme temposu ile yakından ilişkilidir. Ortalama 5 km’lik tempolu bir yürüyüş saatte 400-500 kalori yağ yaktırır. Bu her gün uygulanırsa bir ayda 2-3 kilo zayıflamayı sağlar.